Giỏ hàng mini

Hiện bạn không có sản phẩm nào trong giỏ hàng.
Vào giỏ hàng

Phương pháp giảm cân siêu tốc bằng bột yến mạch

Thời gian đăng: 07-05-2015 22:40 | 3979 lượt xemIn bản tin

Phương pháp giảm cân bằng bột yến mạch

 

Phương pháp giảm cân bằng bột yến mạch.

 

Bột yến mạch là thực phẩm chứa ít chất béo và nhiều chất xơ được coi là thực phẩm lý tưởng trong việc giảm cân. Yến mạch nguyên chất là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất,chứa hàm lượng chất chống oxy hóa khá cao và cung cấp protein, sắt, và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ cho tim và máu. Đặc biệt hơn bột yến mạch còn có thể giúp hạ thấp mức cholesterol và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư.

 

Thực đơn

Siêu Tốc 1 tuần:
 

Phương pháp yến mạch giảm cân là phương pháp ép cân chuyên nghiệp và mang lại sức khỏe tốt cho cơ thể đang gây sốt diện rộng trên tất cả các diễn đàn giảm cân trong và ngoài nước.

- Bữa sáng: Sau khi kết thúc quá trình vận động thể dục, bạn nên uống 500ml nước lọc/ trà xanh. Sau đó, nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì dùng bữa sáng. Một bát cháo yến mạch ăn kèm một quả trứng luộc.

- Ăn nhẹ: Bạn có thể ăn ½ quả bưởi hoặc dùng 1 ly nước ép bưởi 

- Bữa trưa: Bữa trưa của bạn là một bát cháo yến mạch ăn kèm 2 quả trứng luộc.

- Ăn nhẹ: nếu đói, bạn có thể ăn 1 quả táo và uống thật nhiều nước lọc, ngay cả khi bạn không thấy khát.

- Bữa tối: Bữa tối của bạn cũng kết thúc bằng 1 bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút đến – 1 giờ.

Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch trên  giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Bạn thậm chí có thể giảm từ 4-7kg/ tuần
 
Nếu thực hiện một cách nghiêm túc bạn có thể giảm được 5kg trong 1 tuần. Ngoài ra bạn nên uống nhiều nước, nhưng ít nhất 1 giờ sau bữa ăn. Trong 1 tuần này bạn chỉ chỉ được ăn BỘT YẾN MẠCH là chủ yếu, ngoài ra, có thể bổ sung thêm một số loại trái cây: bưởi, táo, lê. Không được ăn chuối và nho. Có thể ăn thêm 1 chút rau luộc không chấm gia vị. Kiêng gia vị hoàn toàn trong những ngày giảm cân với yến mạch.

BỘT YẾN MẠCH bạn có thể nấu cháo nhưng hãy nhớ là không được cho đường, muối hoặc bơ vào vì như thế đây không còn là món ăn giảm cân nữa.Trong ngày bạn hãy chịu khó vận động và dành 20 phút thể dục cho đến khi ra nhiều mồ hôi để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân.

 

Bột yến mạch nguyên chất.

 

Giảm cân dài hạn:
 
Ngoài cách sử dụng yến mạch trong 1 tuần, bạn còn thể có chế độ ăn uống lâu dài với bột yến mạch. Thực đơn này rất phù hợp với những người sẵn sàng thay đổi lối sống và thói quen kiêng trong một thời gian dài. Trong 2 tháng, bạn có thể giảm được khoảng 10 - 12 kg so với trọng lượng cơ thể.

Giai đoạn trong 30 ngày đầu, bạn chỉ được bổ sung vào cơ thể 900 – 1200 calo/ ngày. Bạn nên ăn cháo yến mạch 3-5 lần/ngày. Tức là ngoài ăn cháo yến mạch, bạn vẫn có thể ăn bổ sung cơm hay các loại thực phẩm khác nhưng vẫn đảm bảo rằng lượng calo không được vượt quá mức trên. Lúc chế biến yến mạch, bạn phải thực hiện mà không có đường, muối, hoặc bơ.

Trong thời gian 30 ngày tiếp theo, lượng calo cần được tăng nhẹ 1000 - 1200 calo mỗi ngày. Bạn nên thêm vào cháo bột yến mạch 0,5 chén trái cây vào bữa sáng và 0,5 chén rau xanh vào bữa trưa.Sau 2 tháng thực hiện chế độ ăn trên, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể theo chiều hướng tích cực. Sau đó, bạn có thể quay lại chế độ ăn bình thường, hợp lý.


Những lưu ý

Cách nấu cháo Yến Mạch

 
Rất đơn giản, bạn chỉ cần 2 nắm tay đầy cháo yến mạch + 4 bát nước sôi đun sôi lại 5 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng nửa tiếng cho cháo nở và chia chỗ cháo ra làm 3 phần ăn trong ngày. Bảo quản nhiệt độ mát để cháo không bị hỏng.

Các bạn nên canh lửa cẩn thận để Yến Mạch không bị trào ra ngoài rất phí. Ăn nóng dễ ăn hơn ăn nguội nên các nàng có thể hâm nóng lại trước khi ăn. Theo thứ tự là cho yến mạch vào nước đun sôi, chứ không phải là cho yến mạch cùng với nước nguội nấu lên nhé. Nấu luôn với nước sôi để Yến Mạch giữ được lượng vitamin và khoáng chất tốt nhất.

Những điều cần làm

- Tập thể dục trong quá trình giảm cân để hiệu quả được tốt nhất. Việc cần làm là để cho mồ hôi thoát ra nhiều nhất có thể. Nếu bạn nào có mong muốn giảm sâu vùng bung, bắp chân hay bắp tay thì tập Gym, hay các động tác thể dục nhé. Còn muốn giảm đẹp toàn thân thì nên đi tập Thể dục thẩm mỹ. Các bạn có thể đi bộ hay chăm chỉ làm việc nhà thêm.

- Tránh ăn gia vị : Vì Cháo yến mạch mà cho gia vị thì sẽ thành cháo ăn dặm cho trẻ em đó, cực kì bổ dưỡng và có thể tăng cân. Đồng nghĩa với việc, ăn trứng không chấm bột canh, ăn rau không chấm mắm. ^^ Đây là thực đơn cho các bạn giảm cân siêu tốc nhé.

- Uống đủ nước : 0.4l/ 10 kg. Uống nước giúp thanh lọc cơ thể. Các lipit béo được đào thải ra ngoài bằng 2 con đường: mồ hôi ( nên phải vận động liên tục), tiểu tiện. Nhiều bạn cảm thấy bất tiện vì việc đi vệ sinh liên tục như thế này nhất là các nàng công sở. T.T nên cố gắng uống 1 ly sau khi thức dậy và trước bữa ăn nhé.

- Không ăn Vặt: Từ bỏ các đồ ăn vặt ưa thích trong 1 tuần để kết quả được triệt để nhất. Nên mang theo mình 1 trái táo ăn khi thòm thèm. Với kinh nghiệm của ad thì chúng ta ăn bưởi khi ở nhà, trước bữa ăn và áo táo khi ra ngoài. Ăn bưởi lành nhất vì táo sợ là táo Trung Quốc hay bảo quản.

 

- Ăn trứng kèm theo bữa ăn để cung cấp dưỡng chất đày đủ nhất, vòng 1 không bị giảm thảm hại sau khi giảm cân. Nếu các bạn muốn duy trì giảm cân dần dần, không yêu cầu khắt khe lắm, có thể thay trứng bằng ức gà, hoặc thịt bò. Quan trọng là khi chế biến chúng ta ưu tiên luộc hơn tất cả.

- Chúng ta giảm béo chứ không phải giảm cân. Nên bớt lo lắng vấn đề cân nặng, chúng ta nên chú trọng hơn về các số đo cơ thể. Trước khi giảm cân, hãy đo chúng 1 lần. và sau khi giảm cân đo lại lần nữa. Đo vào buổi sáng khi vừa thức dậy. Và KHÔNG NÊN ĐO MỖI NGÀY, tránh cảm giác chán nản hay mong chờ. hãy coi ăn kiêng giảm cân như 1 việc làm hàng ngày, như đánh răng rửa mặt chứ không phải 1 chiến dịch to tát.

- Nói với ba mẹ về kế hoạch giảm cân của mình, hoặc bạn bè xung quanh để họ không dụ dỗ chúng ta la cà quán xá hay tiệc nướng, tiệc  lẩu. Mẹ đi chợ , mẹ nấu cơm nữa, nên mẹ có thể lựa chọn những loại rau củ tốt, cách chế biến kiêng dầu mỡ. 

- Các loại rau luộc ăn thoải mái:  bí đao, xúp lơ, rau cải...

Bình luận

Tiêu chí hoạt động của chúng tôi "Mong một người đến vạn lần - Hơn vạn người đến một lần" Yenmachnguyenchat.vn ...Nơi Gửi Gắm Niềm Tin Phái Đẹp...