Giỏ hàng mini

Hiện bạn không có sản phẩm nào trong giỏ hàng.
Vào giỏ hàng

Phương pháp giảm cân bằng bột yến mạch là phương pháp an toàn mà hiệu quả

Thời gian đăng: 28-12-2014 00:58 | 19726 lượt xemIn bản tin

Giảm cân bằng yến mạch là một trong những phương pháp giảm cân an toàn mà hiệu quả nhất đã được rất nhiều người sử dụng. Có rất nhiều thực phẩm giảm cân giúp cho người muốn giảm cân nhanh và an toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe. Bột yến mạch là một trong những số đó . Để sử dụng giảm cân với bột yến mạch các bạn phải kết hợp công thức và chế độ ăn hợp lý và khoa học nhé! 

 

Giảm cân bằng bột yến mạch như thế nào ?

 

Bột yến mạch là thực phẩm chứa ít chất béo và nhiều chất xơ được coi là thực phẩm lý tưởng trong việc giảm cân. Yến mạch là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra nó còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa khá cao và cung cấp protein, sắt, và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ cho tim và máu. Đặc biệt hơn nó còn có thể giúp hạ thấp mức cholesterol và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư.
                                                                            
                                                                                Có một thân hình đẹp là ước mơ của mọi bạn nữ.
 
 

Tại sao nói phương pháp giảm cân nhanh với bột yến mạch là phương pháp an toàn?

Đối với các loại thuốc giảm cân khác, thường có tác dụng ức chế sự thèm ăn, không tốt cho cơ thể, gây ra nhiều tác dụng phụ như mệt mỏi hoặc gây tích nước, lâu dần có hại cho cơ thể. Đối với phương pháp giảm cân bằng bột yến mạch, chất xơ đóng vai trò chủ đạo tiêu thụ những năng lượng dư thừa khi bạn sử dụng những thức ăn đồ uống với hàm lượng calo cao, ngoài ra trong yến mạch còn có hàm lượng các chất dinh dưỡng như protein,chất béo, sắt, kẽm, canxi, magie và rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tự nhiên có thể đáp ứng nhu cầu cầu hoạt động bình thường của cơ thể  giúp bạn không bị mệt mỏi như khi dùng thuốc giảm cân.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch thấp chất béo nhưng lại giàu chất xơ, protein, carbohydrate có lợi, sắt và dinh dưỡng cần thiết mang đến hiệu quả giảm cân bất ngờ, tăng cường loại bỏ chất béo, kiểm soát thèm ăn giúp bạn có được vóc dáng cân đối gọn gàng. 

 

ăn kiêng

Chế độ ăn yến mạch đã được chứng minh là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân

 

I. TIẾN TRÌNH GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH NGẮN HẠN (1 TUẦN)

1. Thực đơn

 

► 2 nắm tay đầy cháo yến mạch (100g-150g)

► 4 bát nước  (400ml)

 

» Không cho dầu mỡ, bơ, hạn chế gia vị.

» Bạn có thể điều chỉnh lượng nước cho phù hợp với sở thích ăn cháo đặc hay cháo loãng.

⇒ Cách nấu:

 Nấu trên bếp:

1. Đầu tiên cho nước vào nồi và đun sôi
2. Nấu 5- 7 phút với loại yến mạch nguyên hạt Old Fashioned, 1-2 phút với loại yến mạch xay vỡ Quick 1 Minute trên lửa vừa, thỉnh thoảng khuấy.

 Nấu với lò vi sóng :

1. Cho nước nóng và yến mạch vào trong tô dùng trong lò vi sóng.
2. Chọn nhiệt độ cao trong 2.5 - 5 phút.

(Chú ý do các lò vi sóng khác nhau có nhiều độ nóng khác nhau, nên chú ý điều chỉnh thời gian cho phù hợp)

 Nấu bằng nồi cơm điện :

1. Cho yến mạch và nước nóng vào nồi cơm điện, đảo đều cho yến mạch ngấm đều nước.
2. Cắm điện bật bếp 5 - 10 phút.

†† Sau khi nấu xong để nguội khoảng 15-20 phút cho cháo nở ra và chia chỗ cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày. Trộn đều trước khi dùng.Bảo quản nhiệt độ mát mẻ để cháo không bị hỏng.

 

  Bạn nào không thích ăn cháo có thể nấu thành cơm yến mạch ăn sẽ đậm đà, thơm thơm, mềm mềm ăn sẽ thấy bùi bùi ngậy ngậy ăn ngon mà hiệu quả vẫn không hề thay đổi.

 

Cách nấu:
B1: Lấy 2 nắm tay đầy yến mạch (100g-200g) cho vào nồi cơm điện

B2: Đổ thật ít nước

B3: Lấy đũa quấy sao cho yến mạch ngấm đều nước

Gạn bớt nước để lại 1 chút thật ít dưới đáy nồi để hơi bốc lên

B4: Ấn như nấu cơm bình thường

Khoảng 10-15p là yến mạch chín

Có thể thay nước bằng sữa tươi, sữa đậu nành ko đường để tăng thêm mùi vị hấp dẫn ko thể cưỡng nổi...

Chú ý :

- Nếu bạn sắp xếp được thời gian có thể nấu bữa nào ăn bữa đó 50g  yến mạch + 2 bát nước( 200ml)

- Đối với những người bận rộn không kịp chuẩn bị bữa sáng nên sử sụng yến mạch xay vỡ Quick- 1 Minute pha với nước sôi trong 3- 5 phút là có thể ăn được ngay.

 

► Hướng dẫn cách nấu cháo yến mạch trên bếp ( Lưu ý chế độ ăn giảm cân không được bỏ muối)

 

► Hướng dẫn cách nấu cháo yến mạch với lò vi sóng

 

 

► Hướng dẫn cách nấu cháo yến mạch với nồi cơm điện

 

 

2. Cách ăn hàng ngày

 

► Bữa sáng: Sau khi kết thúc các hoạt động thể dục, thể thao vào buổi sáng, bạn nên uống khoảng 500ml nước. Sau đó nghỉ ngơi khoảng 15 - 30 phút thì dùng bữa sáng. Một bát cháo yến mạch kèm một quả trứng luộc (có thể cho thêm ½ cốc sữa tách kem, rau củ, hoa quả để tăng thêm mùi vị ).

   * Bữa ăn sáng rất quan trọng mang đến hiệu quả chuyển hóa và đốt cháy chất béo trong suốt một ngày nên cần được duy trì đều đặn.

 

 Bữa trưa: Bữa trưa của bạn là một bát cháo yến mạch kèm 2 quả trứng gà luộc, có thể ăn thêm rau củ và hoa quả trộn vào yến mạch kích thích vị giác ăn sẽ ngon hơn (có thể ăn 1 quả và điều chỉnh để phù hợp với lượng tiêu thụ của cơ thể bạn).

    *Nếu muốn bạn có thể thêm nữa hũ sữa chua mùi vị tùy thích. Sữa chua sẽ giúp tăng hương vị của yến mạch làm bạn không bị ngán.

 

 Bữa tối: Bữa tối của bạn kết thúc bằng 1 bát cháo yến mạch + rau, hoa quả và uống nước sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ.

 

 Các bữa phụ: Xen giữa các bữa trong ngày bạn có thể sử dụng hoa quả tươi như: Táo, lê, bưởi, dưa chuột. Nếu đói, bạn có thể ăn táo hoặc bưởi và uống thật nhiều nước ngay cả khi không thấy khát.

Như vậy, trong thực đơn giảm cân bằng yến mạch buổi sáng sẽ gồm đầy đủ các nhóm chất xơ, protein, vitamin và carbs thấp từ yến mạch, trứng gà và trái cây tươi cho bữa sáng khỏe mạnh.

3. Chú ý quan trọng khi  áp dụng

 

• †Hoa quả, rau củ trong thực đơn có thể thay thế linh động: Bằng những trái cây, rau củ ít đường khác.



   •►Trái cây, rau, củ, quả NÊN ĂN:  Dâu tây,quả roi, dưa chuột, bưởi, táo, lê, củ đậu, đu đủ, Kiwi, cam, dưa hấu, củ cải trắng, súp lơ xanh,củ cải đường, hành,  giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, bí đao, ớt, quế, xà lách, tỏi, cà tím, cà chua, rau diếp, măng tây...

 

   •►Trái cây, rau, củ, quả KHÔNG NÊN ĂN: Chuối, dứa, nho, xoài, dừa, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai lang, khoai tây....

 

†Trong quá trình nấu cháo yến mạch: Canh lửa cẩn thận để yến mạch không bị trào ra ngoài.  Ăn nóng dễ ăn hơn ăn nguội nên các bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn. Có thể ăn kèm thêm rau, củ hoặc trái cây với cháo yến mạch.

 

† Với những bạn không quen ăn nhạt hoàn toàn:  Có thể thêm chút muối vào các bữa cháo yến mạch (lưu ý là lượng muối rất ít nhé).

 

† Uống đủ nước: 2 lít nước một ngày.

 

 †Chỉ được ăn yến mạch và trứng, rau củ, hoa quả: Trong thời gian áp dụng thực đơn giảm cân nhanh bằng yến mạch này, bạn phải đảm bảo chỉ được ăn yến mạch và trứng, rau củ, hoa quả và không ăn thêm gì khác, nếu đói quá có thể tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn vặt thêm một ít trái cây như táo, lê, bưởi, kiwi...

 

† Điều chỉnh lượng trứng gà phù hợp: Bạn có thể ăn số lượng trứng gà như hướng dẫn hoặc điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể bạn tránh ăn quá ít dẫn đến đói và thiếu năng lượng làm việc.

 

† Bạn có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ nếu khó ăn: Nếu cảm thấy không hợp khẩu vị khi mới bắt đầu làm quen với yến mạch. Bạn có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ như sau: Nấu nhừ bí đỏ (100g) và cho yến mạch (100g) vào đun sôi khi chín, không cho thêm gia vị.

 

† Tập thể dục đều đặn: Để giảm cân có kết quả tốt hơn, và thân hình săn chắc bạn nên siêng vận động hơn hoặc kết hợp tập Gym, Yoga, Aerobic, đi bộ, hay tập các môn thể dục khác 15-30 phút mỗi ngày.

 Ngoài ra, nếu muốn giữ dáng lâu dài, mỗi ngày bạn có thể dùng bữa sáng bằng yến mạch cùng 1 quả trứng luộc và 1 cốc sữa chua hoặc ăn hoa quả ít đường như bưởi, dưa hấu, táo, lê, cam....

Với thực đơn này, bạn chỉ nên áp dụng trong 1 tuần, không nên lặp lại thường xuyên tối đa chỉ nên lặp lại 1 tuần trong 6 tháng để đảm bảo sức khỏe. Nếu sau 1 tuần áp dụng mà không có được kết quả giảm cân tốt nhất thì bạn có thể kéo dài sang tuần thứ 2, nhưng nên biến tấu bằng cách thêm một số thực phẩm khác để tăng cường năng lượng đảm bảo sức khỏe như sữa tách kem và kefir, trái cây sấy khô và quả mọng,…

 

Thực đơn giảm cân với yến mạch này giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Nếu thực hiện tốt bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-5kg/tuần (Kết quả đã được thực nghiệm trong thực tế)

 

II. TIẾN TRÌNH GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH DÀI HẠN (1-2 THÁNG)

 

1. Thực đơn

 

► Nắm đầy cháo yến mạch (50-75g)

► Bát nước đun sôi (200ml)

» Không cho dầu, mỡ, bơ, hạn chế gia vị

» Cho cháo yến mạch vào với nước sôi đun từ 5-7 phút với loại Old Fashioned, 1-2 phút với loại Quick 1 Minute, sau đó tắt bếp để nguội khoảng 15-20 phút cho cháo nở ra. Ăn kết hợp với trứng luộc và rau xanh luộc không chấm gia vị. Lượng cháo này dùng hết cho 1 bữa.

 

2. Cách ăn hàng ngày

 

 Bữa sáng: Một bát cháo yến mạch ko nêm gia vị + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc, hoa quả ( có thể thay trứng luộc bằng thịt băm rim mắm, ruốc bông, thịt luộc kết hợp cùng táo đỏ)

 

 Bữa trưa: ăn cơm như bình thường (lưu ý điều chỉnh lượng cơm giảm dần từ 1/2 , 2/3, 3/4 so với trước khi áp dụng chế độ giảm cân, ăn thịt nạc và rau luộc, hạn chế chất béo, dầu mỡ, đồ ngọt…)

 

 Bữa tối: Một bát cháo yến mạch có nêm ít gia vị + ăn kèm các loại rau (bí đỏ, súp lơ, bắp cải, cà rốt, tía tô…), thịt nạc băm hoặc thịt bò, ức gà, cá hấp (hạn chế ăn thịt mỡ, đồ chiên rán), có thể ăn thêm rau xanh luộc, hoa quả.

 

 Các bữa phụ: Xen giữa các bữa trong ngày  bạn có thể sử dụng hoa quả tươi như: Dâu tây,quả roi, dưa chuột, bưởi, táo, lê, củ đậu, đu đủ, Kiwi, cam, dưa hấu và uống thật nhiều nước ngay cả khi không thấy khát.

Trong giai đoạn này, bạn có thể ăn kèm cháo yến mạch với trái cây vào buổi sáng hoặc rau xanh luộc vào buổi trưa để lượng calo tăng nhẹ trong tầm kiểm soát khoảng 100-1200 calo/ngày.

Ngoài ra, khi áp dụng trong 2 tháng và có được kết quả như ý thì bạn có thể trở lại chế độ ăn uống bình thường nhưng tốt nhất nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý hơn với việc hạn chế chất béo, đường ngọt và có thể duy trì một bát cháo yến mạch vào buổi sáng sẽ rất tốt cho sức khỏe và đảm bảo chất béo không tích tụ nữa, duy trì được thành quả giảm cân dài lâu hơn.

 

3. Chú ý quan trọng khi áp dụng

 

•​ Nhất thiết phải uống nước: Uống nước sau bữa ăn 1 giờ và liên tục uống nước trong ngày ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để có được kết quả giảm cân tốt nhất
 

•​ †Siêng vận động, tập thể dục : Tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày trong quá trình giảm cân để cơ thể săn chắc và đạt được hiệu quả tốt nhất. Việc cần làm là để cho mồ hôi thoát ra nhiều nhất có thể. Nếu bạn nào có mong muốn giảm sâu vùng bụng, bắp chân hay bắp tay thì tập Gym, hay các động tác thể dục nhé. Còn muốn giảm đẹp toàn thân thì nên đi tập Thể dục thẩm mỹ. Các bạn có thể đi bộ hay chăm chỉ làm việc nhà thêm.
 

•​ †Không ăn vặt

 

•​ Ăn trứng kèm theo bữa ăn: Để cung cấp dưỡng chất đầy đủ nhất.

 

•​ Cách chế biến cháo yến mạch trong thực đơn cũng cần lưu ý: Là không được cho đường, muối và bơ vào

để hạn chế tối đa tiêu thụ, nhưng với người trung niên để đảm bảo sức khỏe thì bạn có thể thêm một chút muối hoặc mắm vào món cháo nhưng cố gắng giảm dần để có được kết quả tốt nhất.

 

†•​ Nói với ba mẹ về kế hoạch giảm cân của mình, hoặc bạn bè xung quanh:  Để họ không dụ dỗ bạn la cà quán xá hay tiệc nướng, tiệc  lẩu. Mẹ đi chợ, mẹ nấu cơm nữa, nên mẹ có thể lựa chọn những loại rau củ tốt, cách chế biến kiêng dầu mỡ.

 

†† †Lưu ý sức khỏe trong thời gian áp dụng: Nếu cơ thể không thích nghi bị tụt huyết áp hay hoa mắt chóng mặt thì nên kiểm tra xem số cân giảm được là bao nhiêu để thực hiện bước tiếp theo hợp lý hơn.

                                                               

Áp dụng 3 nguyên tắc vàng với chất xơ hòa tan trong yến mạch đóng vai trò chủ đạo tiêu thụ những năng lượng dư thừa khi bạn sử dụng những thức ăn đồ uống với hàm lượng calo cao, tạo cảm giác no lâu thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn, hiệu quả.

 

III. TIẾN TRÌNH DUY TRÌ CÂN NẶNG VỚI YẾN MẠCH

 

 ►Sau khi giảm được cân bạn mong muốn và để hạn chế tăng cân trở lại bạn không nên dừng ngay ăn cháo yến mạch bạn nên vẫn tiếp tục ăn như sau: 1-2 tuần ăn ngày 1 lần vào sáng hoặc tối. Và dãn dần dần ăn 1 tuần 3-4 lần.

 

»Duy trì chế độ dinh dưỡng với yến mạch bằng cách có một bữa ăn với cháo yến mạch trong tuần sau khi áp dụng thực đơn này không những sẽ giúp bạn hỗ trợ giảm cân tốt hơn cũng như giữ được thành quả giảm cân dài lâu hơn mà còn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, tốt cho tim mạch, tăng sức đề kháng, phòng chống ung thư...

 

   Giảm cân bằng yến mạch tuy có hơi vất vả vì phải điều chỉnh lại chế độ ăn khác hẳn so với ngày thường nhưng kết quả nó mang lại với đại đa số chị em là không thể phủ nhận: Hiệu quả cực nhanh, tuyệt đối an toàn cho sức khỏe!

Chúc bạn giảm cân với bột yến mạch thành công và lấy lại vóc dáng như mình mong muốn trong thời gian ngắn nhất !

 

 

Xem thêm :
Cách chế biến để thực đơn giảm cân với yến mạch thêm hấp dẫn

 Chế biến cháo yến mạch giảm cân cần lưu ý những gì?

 Mua bột yến mạch ở đâu tốt nhất?

05-11-2016
125.000đ/kg
Số 27/ 44, Phạm Thận Duật, Mai Dịch, Cầu Giấy,Hà Nội,Việt Nam[100000]
08:00 Sáng

125,000VND

05-11-2016
185.000đ/kg
Số 27/ 44, Phạm Thận Duật, Mai Dịch, Cầu Giấy,Hà Nội,Việt Nam[100000]
08:00 Sáng

185,000.000VND

05-11-2016
140.000đ/lon
Số 27/ 44, Phạm Thận Duật, Mai Dịch, Cầu Giấy,Hà Nội,Việt Nam[100000]
08:00 Sáng

140,000.000VND

Bình luận

Tiêu chí hoạt động của chúng tôi "Mong một người đến vạn lần - Hơn vạn người đến một lần" Yenmachnguyenchat.vn ...Nơi Gửi Gắm Niềm Tin Phái Đẹp...